[...] na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko codziennie 2 razy w dni nie treningowe po 30g białka na jedną porcję i 3 razy w dni [...]
[...] plan wyglądać na najbliższe 7 tygodni, do końca lutego: dzień 1 , wtorek Plecy, barki martwy ciąg 4 s wyciąg górny do klatki szeroko 3s szrugsy 3s wyciąg dolny do brzucha wąsko 3s wyciskanie sztangielek w siadzie 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s odwrotne rozpiętki sztangietkami 3s [...]
[...] w takim razie aero robiłbym w dni siłowni, czyli 4 razy w tyg., natomiast HIIT w dni bez siłowni tj. 2 razy w tyg., bo niedzielę zostawiam na odpoczynek. Ale co z planem na brzuch ? robić tą szóstkę ? Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15 Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 x 30 1 ćwiczenie z szóstki 2 x 30 2 ćwiczenie z szóstki 2 x [...]
[...] wiecej niz dwie lyzki dziennie ??? :-D Seba mnie taki zestaw nie rusza :-PP , nie lubie czekolady i smaku kakao wiec odpuszcze sobie dodatki ;-) Od wczoraj mam nowy plan treningowy, postaram sie szybko go Wam przedstawic . Dzis niskie WW , i całkiem spoko samopoczucie, wiec ciesze sie na trening bo wpadną barki-klatka-brzuch i łydki :-)
Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]
[...] stawie lokciowym)a biceps to 1/3. Mysle ze pewne zmiany w peogramie beda musialy byc uwzglednione z wieksza czestotliwoscia niz 8-9tyg. Inaczej moze dojsc do stagnacji. Tak, brzuch 2*tyg powinien wystarczyc. Max co drugi dzien. Inaczej pomimo tego ze miesnie te szybciej sie regeneruja moga zotsac przetrenowane i efekt bedzie z gola odwrotny. [...]
[...] Widze w w pozostale dni gdy powinna leciec regeneracja ty masz siete....wprowadz zmiany i to spore w tym wszystkim bo to najlepsza droga do przetrenowania. 18 serii na brzuch....?? Pamietaj wiecej nie znaczy lepej!!! Moja rada: pozostan przy fbw 2 czy 3 rzy w tyg. Jesli sie przy nim upieraz to tak: klata rob albo przenoszenie albo rozp. [...]
Agata, podgladam Twoj dziennik i trzymam mocno za Ciebie kciuki. Lacze sie w bolu, bo ja tez cale zycie na redukcji ... Dziękuję :-) W takim razie ja za Ciebie też trzymam kciuki - żeby nadszedł błogi okres masy ;-) Dzień 54 tydzień 8 DT 31.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 100g piersi z indyka, [...]
[...] inaczej chce ci coś sprzedać. Elementarnymi wiadomościami na temat funkcjonowania ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha [...]
Dzień 21.01.2009 Trening Regeneracja. Załatwiłem sobie masażystę, bo zakwasy trochę mnie na brzuchu męczyły. Tanio bierze, bo zrobił mi masaż za jednego knopersa, a zabieg full wypas http://www.youtube.com/watch?v=3pwLmcWwV7M WODYN, fakt wycisk rzeczywiście idzie lajtowo w porónaniu do unoszeń. Co do ciągu, to chciałem zrobić mniejszym ciężarem [...]
[...] / 55,5 cm Obwód łydki: 35cm / 34cm / 34 cm Obwód bicepsu/prawy: 25cm/ 26cm / 26,5 cm Coś tam jakby się teges, ale opornie. Moja odczucia sa następujące: widzę zmiany w górnej części ciala , pupa się jakby zaokrągliłai ten brzuch jakby bardziej płaski, pomimo iż w pomiarach nie ma spadków. O udach oczywiście nie wspomnę bo to drażliwy temat hehe
Oto jedna z nowości z zapowiedzianej listy - maszyna na brzuch PMS1 z linii Kelton HOTEL&SPA. Rewolucyjne i nowe rozwiązania do Twojego klubu kulturystycznego z rekomendacją najwyższej klasy specjalistów z tematyki kulturystyki z AWF Kraków. A oto fakty: Konstrukcja z profilu 80x60x2 mm. Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo [...]
Masster, timek dobrze robi, nie ma teraz sensu zwiększać ilości serii czy powtórzeń. Trening jest dobry, progres przecież ma tylko z treningu na trening. Metoda jest właściwa. A brzuch pracuje przy przysiadach i ciągu. Timmek, zmiany na plus, ale jedz więcej Tym bardziej że masz dużo dodatkowego cardio.
Witam wszystkich! a o to dzisiejsza rozpiska. Dzien 1 Trening: bylo gites,wszystko poszlo po mojej mysli i tak jak powinno byc ,tak bylo Dokonalem jednej zmiany,bierznie zamienilem na crosswalker(steper,chyba tak to sie po polsku nazywa ) Suplementacja Rano: Mega Mineral Multipack Przed Treningiem: Cm34x 10kaps Anabolic BCAA System Po Treningu: [...]
[...] aktualnie, ale zostawię, żeby później nie dodawać go po prostu- tylko od razu jechać z obciążeniem. Podciąganie kolan do klatki piersiowej - przyjemne ćwiczonko, czułem brzuch Dipsy ćwiczenie kozackie, dziś walnąłem na siłach 8 powtórzeń, w sumie źle nie było i wycisnąłbym więcej, ale powoli dążę do celu. Pistolety - tutaj dobrze, następny [...]